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常见问题
   
 
我为什么要开始锻炼? (Start SmartTM)
如果我不进行锻炼会有什么风险?
我应该如何来进行锻炼?
我需要什么?
我该如何保持下去? (Stay SmartTM)
我该怎么吃/吃什么?
我需要什么器械?
我该如何激励自己? (Do it for LifeTM)
 
 
问:我为什么要开始锻炼? (Start SmartTM)
答:测评一下您自己的健身水平:
  ◆您喜欢那种锻炼方式(如:游泳,打高尔夫
  ◆决定您通常的运动量
  ◆适当增加一下您最近的运动量——应该当您自己感觉运动水平有所改变,但还不至于到自己厌恶的地步。
  ◆如果您运动量增加过多,您有可能无法继续健身的计划/终身的目标。
  ◆选择一种您喜欢的运动方式,然后保持锻炼直到达到您终身的目标。
  ◆不要锻炼到自己感到不适才停止。应该到锻炼到自己感觉舒服而且保持下去。
  ◆和生活中的任何事物一样,您必须慢慢地开始,并渐渐提高自己的健身水平。
  ◆先从短时间的锻炼开始,我们的原则始终是聊胜于无。

                                        
 
问:如果我不进行锻炼会有什么风险?
答:没有良好的感觉;没有足够的体能
                                           
 
问:我应该如何来进行锻炼?
答:
  ◆先找到自己最感兴趣的项目(不是一定要跟健身相关)
  ◆一旦您找到了自己所喜欢的项目,在您运动时就开始逐渐增加运动量。(如:当您在院子里工作时——一台手推式的割草机比一台骑式割草机要更好,或者说您自己完成割草工作要比雇人来做要好)
  ◆最基本的问题是您不可以因为不喜欢自己的锻炼方式而对锻炼产生恐惧感。如果您讨厌跑步——就不要跑。要找到您自己感兴趣的运动项目。
                                        
 
问:我需要什么?
答 :
  ◆开始时就保持开阔的思路
  ◆您要保持随时学习的热情,并保持终身健身——您会提高自我认知,并自我感觉更加良好
  ◆穿着舒适的服装而且确保您的着装不会影响到锻炼效果(如:不舒适的衣服会让您无法继续锻炼)
  ◆一双舒适而且提供足够保护的鞋子                                  
 
问:我该如何保持下去? (Stay SmartTM)
答:
  ◆保持增加您运动的多样化(如:当您保持行走一段时间以后,就尝试一下蹬车或改变一下行走的地方,可以增加动力的同时,也可以鼓励自己运动下去)。这还能保证新鲜感,让您保持并达到终身的健身目标。
  ◆对其他的运动及锻炼保持好奇。
  ◆尝试不同的方式来达到健身目标。
  ◆您开始锻炼时保持的时间比较短。然后开始增加锻炼的时间。(如:尝试一下每周增加15分钟的蹬车,感觉一下有何变化)
  ◆多样化也包括不同安排您自己的锻炼。尝试一下每天进行两次15分钟的行走而不是一次30分钟的行走。您还可以先进行有氧锻炼,然后再进行力量锻炼。
  ◆尝试每天进行几种不同的锻炼。这会比每周进行3到4天长时间高强度的锻炼会更加有益处。
                                        
 
问:我该怎么吃/吃什么?
答:
  ◆吃您喜欢的东西,不过要保持适量
  ◆努力多吃新鲜的“活着的”食物,尤其是黑色食物(如:各种不同颜色的水果和蔬菜)
  ◆您需要吃蛋白质、碳水化合物和脂肪——不要在您日常饮食中忽略任何一种。再次强调,吃每样东西都要适量。
  ◆多改变您的饮食来保持趣味性,而且要注意自己的摄入量。不要强迫自己吃完盘子中的所有食物。
  ◆当您感觉饥饿的时候...就吃吧。
  ◆当您吃完食物以后,应该感觉很舒服,而不是过饱。
  ◆尽量少吃加工后的食物。
  ◆诚实面对您所吃的食物,并寻找最需要的锻炼方法。                           
 
问:我需要什么器械?
答:
  ◆能够对您产生激励并让您乐于使用的器械。
  ◆符合您经费预算的器械。
  ◆如果您采购了非常廉价的器械…那就通常会是不可靠的器械。
  ◆所有的器械都必须是符合您所进行的运动。
  ◆您的健身目标不可能通过一样器械就达到。器械是工具,而您就是驾驶员。
  ◆器械不是您的动力来源,感觉更好才是激励您的因素。
  ◆先试一下您认为自己会喜欢的器械。如果尝试以后发现自己并不喜欢...就不要购买它。
  ◆您所买的器械不一定要很贵。您可以购买诸如能量球、杠铃和健身球等器械,价格便宜,效果也很好。
  ◆对您的力量和心肺健康都有帮助的器械是最佳的选择。
  ◆将器械放置在您最愿意消耗时间的地方(如:不要将您的跑步机放在角落里,而是应该将跑步机放在电视机前面或者您在家中最喜欢的地方)
                                        
 
问:我该如何激励自己? (Do it for LifeTM)
答:
  ◆您最大的激励应该是您现在感觉如何而不是您以前感觉如何。
  ◆您的体重不应该是最大的激励。体重并不能最好地代表您的健身水平。
  ◆感觉体能更加充沛、自我认知更好、更加容易完成每天的工作都是很好的激励因素。
  ◆保持合理的终身目标。短期的目标会很快结束,然后您将如何安排自己的健身计划呢?
  ◆终身目标可以鼓励您保持健身和动力。
                                        
 
   
 
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