在锻炼单车上进行锻炼
　　作者： Jay Blahnik，诺德士健身学院咨询委员会成员

　　锻炼单车是很好的锻炼方法，因为它的占地面积非常小（相对于其他的一些有氧器械而言）而在您锻炼时对身体的冲击又很小。锻炼单车也很方便操作使用，它在短期内给您带来的效果会给您更多的动力，持续地进行锻炼。在锻炼单车上进行锻炼的时候，您的身体不会产生很大幅度的弹动，所以您可以一边锻炼一边看电视、听音乐或者看书。 对于想要寻求有效又简单而且对身体冲击很小的锻炼方式来说，这是非常适合的一种锻炼方式。
锻炼单车的使用
　　●在锻炼中，尝试着改变您的速度和阻力，您可以增加速度（保持阻力不变）并坚持30-60秒，或者您可以增加阻力（保持速度不变）并保持30-60秒，然后再回到您起始时的速度或阻力，并坚持60-90秒。这会让您的锻炼过程富有挑战性的同时也非常有乐趣。
　　●尝试将蹬车速度保持在快于60RPM（转/秒）慢于100RPM。事实表明，对于绝大多数人们来说，这是帮助人们燃烧最多卡路里的最理想的蹬车速度范围。
　　●锻炼单车非常方便记录您锻炼时的速度、距离和卡路里数。所以，您就可以用这些数据来进行每日和每周的锻炼结果比较。在您进行蹬车锻炼时，对您自己最好的激励方法，就是蹬车距离比前一次锻炼更多，或者是消耗的卡路里比前一次更多。
锻炼单车的益处
　　●锻炼单车是非常好的锻炼方式，相对于其他有氧器械而言，它的占地面积是最小的
　　●锻炼单车是一种对身体冲击非常小的锻炼方式，不但能增强腿部、大腿和臀部的主要肌肉群，还能最大程度地减少您膝部、髋部、脚踝和脚部的受伤可能
　　●锻炼单车非常适合希望控制体重或减少体重的人们，因为蹬车已经被证明是最好的消耗卡路里的锻炼方式之一