了解您所使用的跑步机…
　　作者： Jay Blahnik，诺德士健身学院咨询委员会成员

　　跑步机是最受欢迎的有氧器械之一，因为您可以在跑步机上进行最基本两项运动：行走和跑步！它可以为您记录运动的距离、步伐、速度等，因此也就便于进行自我挑战并看到自己的进步。而且，比起户外跑步来说，跑步机减少了对您关节的影响和冲击，而且您可以随时进行行走或跑步的锻炼，而不受任何天气或是时间的影响。您也可以通过调节倾斜度来为自己创造不同的地形。跑步机确实是您可以选择的最佳有氧器械之一！
跑步机的使用
　　●尝试在跑步机上进行反复的爬坡锻炼（您可以保持较陡的坡度进行行走或跑步30-60秒，然后保持较平缓的坡度60-90秒）。这不但会消耗更多卡路里，而且可以让锻炼更加有趣味性，也让锻炼的时间过地更快。
　　●跑步机非常容易测试您的速度、距离、卡路里等数据。因此，您可以每日或每周进行锻炼效果的比较。对您自己最有激励效果的方法就是每次锻炼的距离比前一次更长，或者平均速度比前一次的更快。
　　●人们在跑步机上跑步时往往会步幅太短（可能是由于害怕跑台不够长，因此不敢保持正确的步幅）。如果您在跑步机上跑步时，您要在开始时多调整自己的步幅，直到您找到最舒适的步幅。这才会是您最自然的步幅长度，可以让您保持长时间的跑步锻炼。
跑步机的益处
　　●行走和跑步（室内，在跑步机上进行）仍然是当今全球最受欢迎的两种锻炼方式。
　　●跑步机非常适用于家庭成员的健身水平参差不齐的家庭来使用。如果您是初学者，就可以进行缓慢的行走，如果您已经很有经验，就可以进行快速地跑步。如果您介于两者之间，也可以找到最合适的速度！
　　●跑步机非常适用于想要塑造更紧实腿型的人们使用。它不但可以消耗卡路里，而且可以增强腿部、髋部、大腿和小腿的力量，因为跑步时主要锻炼到下肢。
　　●跑步机比起室外跑步和行走减少了对关节的冲击，也就同时大大较少了相关受伤产生的可能性。